יותר מ-15 שנה שניתן לראות גם מתחרים ישראלים המגיעים לתחרויות הריצה המאתגרות ביותר בעולם, כדוגמת טריאתלון אולימפי או תחרויות איש הברזל.
מסתבר שניתן להשיג את המטרה הזאת, גם אם לא מגיעים מתוך עולם הספורט, מתחום הרכיבה התחרותית, הריצה או השחייה. צריך להשקיע זמן, אימון לישראמן בצורה נכונה אורך שבועות רבים, אבל כאשר באמת יש רצון, הרצון מנצח.
ישראמן, נעים להכיר
מומחים רואים בתחרות זאת את אחד מהטריאתלונים הקשים יותר בעולם. אי לכך, היא מושכת הרבה מאוד משתתפים איכותיים מרחבי העולם. עם זאת, מגיעים גם מתחרים מתחילים, שמצטרפים לאתגר כאשר המטרה היא להגיע לקו הגמר.
מטרת האימונים – שנו את עצמכם
האימונים הממושכים, יש להודות, הצורך בכל פעם לעמוד בעוד אתגר נוסף, בעוד מאמץ נוסף, תוך שילוב האימונים בסדר היום שלכם, ישנו אתכם ואת האופן שבו אתם רואים את עצמכם.
כמה זמן אצטרך להתאמן בכל שבוע
מספר השעות שתצטרכו להקדיש בשבוע לצורך האימון נובע מהמטרה שלכם וגם מהניסיון שלכם. אם זו התחרות הראשונה שלכם מסוג זה ואם אתם מוצאים לעצמכם מאמן שמתמחה בהכנת מתחרים לא תחרותיים, תוכלו להסתדר עם כ-16 עד 20 שעות אימון בשבוע.
הזמן והעוצמה
אימון לישראמן מורכב למעשה משלושה סוגים שונים של אימונים. כך, במהלך השבוע יהיו ימים שיוקדשו בעיקר לרכיבה, יהיו ימים שיוקדשו בעיקר לשחייה ויהיו ימים שיוקדשו בעיקר לריצה. בכל האימונים צריכים להיות ערים לשני אלמנטים – אלמנט הזמן ואלמנט העוצמה.
ככלל, מאימון לאימון ובעיקר משבוע לשבוע, צריכים לראות גרף שיפור עולה. השיפור יתבסס על יותר עצימות באימון ועל העלאת משך האימון, על למשך מקסימלי שהגדרתם לעצמכם (בהתאם למטרת האימון – תחרותי או לא תחרותי). מומלץ לשבץ במהלך האימונים סטים חוזרים לשיפור סיבולת וכוח. כדאי להגדיר סטים מסוימים שיתבצעו באותו קצב כאשר בסטים אחרים הקצב ילך ויעלה עם כל סט וסט. במהלך האימונים ניתן לשלב שימוש בטריינרים, שחייה בבריכה וגם בים הפתוח וכן ריצה בתוואי שטח משתנה, עם דגש על ריצה בעליות ולא רק במישור.