ריצה מהווה ספורט פופולרי, בעל תועלת בריאותית ברורה. היא מחזקת את השרירים ובעיקר משפרת את הכושר האירובי, מחזקת את הלב ומשפרת את תפקוד הריאות.
כולם למען אחד
ישנם סוגי ספורט שהם קבוצתיים מטבעם. משחקי הכדור, למשל, אך גם מירוצי השליחים. הגם שהתועלת שמפיק הפרט מהריצה די ברורה לכולם, לא תמיד הדבר כך לגבי התועלת של הריצה בקבוצה.
כאשר היחיד רואה את חברת מתקדמים, היכולת להמשיך הלאה ובקצב גבוה משתפרת פלאים. בדיוק זו הסיבה שגם אלופים מקומיים וגם האצנים הטובים בעולם נוהגים להתאמן, לפחות מפעם לפעם, בקבוצה.
אימון קבוצתי מדורג
תוכנית מדורגת מאפשרת לכל אחד מחברי קבוצת הריצה להשתפר, בקצב שלו. גם אם כולם התחילו באותה הרמה, ישנם כאלה שמשפרים את כושרם ואת יכולתם מהר יותר ויש כאלה שמתקדמים פחות מהר.
להתאמן זה להשתפר
במהלך אימוני ריצה קבוצתיים ניתן לקיים סוגים שונים של אימונים. בין היתר, נהוגים אימונים ששמים דגש על חיזוק השרירים ויש גם אימונים המחזקים את הסיבולת. כדאי לשלב אימוני גמישות שמועילים מאוד לכל ענפי הספורט וגם למניעת פציעות. באימונים ניתן ללמוד כיצד לרוץ בריצות קצרות וכיצד – בארוכות. ישנם אימונים בעליות ואימוני אינטרוולים.
מהו גודלה של קבוצת ריצה
עוד דבר שחשוב להדגיש לגבי אימון ריצה קבוצתי זה – מהי בעצם קבוצה. קבוצת רצים יכולה להיות מרובת משתתפים אך עדיף להימנע מקבוצות גדולות מדי. קבצוה שאיננה גדולה ואיננה קטנה, כגון 5 עד 10 משתתפים, מאפשרת יצירת קשרים בין הרצים מצד אחד ומתן תשומת לב לכל מתאמן מאידך. בקבוצות גדולות מדי האווירה והיחס האישי הולכים לאיבוד והתועלת קטנה.
לפני שמצטרפים לאימון של ריצה בקבוצה חשוב לשים לב לדגשים הבאים. קודם כן, זהות המאמן, יכולתו, ניסיונו המקצועי ומיומנותו. בנוסף, מספר המשתתפים – כאמור, קבוצה לא צריכה להיות גדולה מדי. בנוסף, כדאי לבדוק האם מלבד אימון הריצה עצמו נוהגים לערוך אימונים משלימים (כדוגמת כוח, גמישות, קואורדינציה). כמובן, יש לבדוק מהו מספר האימונים השבועיים ומהי תוכנית האימונים המלאה.