איך בוחרים מאמן כושר אישי הכנה לצבא?
כיום "הטרנד" של אימוני הכנה לצבא הוא מאוד פופולרי. מאמנים רבים מציעים לבני נוער להגיע ולהתאמן ליום הסיירות שבדרך כלל יהיה בכיתה יב', אימונים המכינים אתכם לגיבוש לאחר הגיוס ועוד. מתוך היצע המאמנים יש לבחור את המאמן המתאים על בסיס הדברים הבאים:
- מאמן מוסמך – אימוני הכנה ליום סיירות ולצבא בכלל יכולים להיות אינטנסיביים, בעיקר כאשר הזמן דחוק. החשיבות של מאמן מוסמך ומוכר ע"י משרד הספורט היא קריטית. על המאמן לבנות תוכנית אימונים אשר תואמת את היכולת הפיזית שלכם ולדעת לבנות יעדים בהתאם לזמן הקצוב. כאשר מדובר על מאמן שאינו מוסמך, הסבירות לפציעה גבוהה יותר וזה הדבר האחרון שאתם רוצים שיקרה לפני יום הגיבוש.
- עבר צבאי – האם זה רלוונטי לכם אם מאמן הכושר שלכם היה ביחידה נבחרת לנגד יחידה לא קרבית? על פניו, זה לא אמור לשנות לכם כל עוד מדובר על מאמן מוסמך. עם זאת, כאשר המאמן שירת ביחידה מובחרת (ואף היה בוחן בימי סיירות), יש לכך פלוס משמעותי מכיוון שהוא חווה את מה שאתם מייחלים לעבור. בכל אופן, לא מדובר על חובה אבל זה בהחלט יכול להוות יתרון. מומלץ להדגיש, מאמנים אשר לא היו ביחידה מובחרת אך כן חוקרים את העניין ויודעים מה עוברים המלש"בים בימי סיירות וגיבושי סיירות יכולים להעניק לכם את הידע המנטלי והכושר הפיזי הנדרש.
- אימונים אישיים או קבוצתיים – מאמן כושר אישי הכנה לצבא יכול לעבוד אתכם בקבוצות או באופן אישי. עבודה בקבוצה יכולה מאוד להועיל למעשה, כי יש רף כלשהו שכל פעם שוברים אותו מחדש. מצד שני, אין את היחס האישי כמו שיכל להיות באימון אישי. אם החלטתם לבחור אימון קבוצתי זה בשביל לחסוך בהוצאות ועדיף לבחור מספר חברים שיתאמנו אתכם יחד.
- בטיחות – בטיחות היא הדבר החשוב ביותר שיש לתת דגש עליו כאשר בוחרים מאמן אישי. מדובר על אימונים של צעירים עם מוטיבציה גבוהה אבל, אסור למאמן להעמיס יתר על המידה ולהיות בביקורת על מערך האימונים של המתאמן. האימונים כן אמורים להוות קושי למתאמן ובכל זאת, דגש על ביטחון שמשתלב כמובן עם עצם היות המאמן מוסמך, הוא חשוב ואסור להמעיט בדגש הזה.
מה צריך להיות כלול באימון הכנה לצבא?
מלבד לשיפור המנטליות בה נדון בהמשך, המטרה היא ליצור תוכנית אימונים מקיפה שכוללת תרגילי סיבולת לב ריאה, תרגילי מהירות, כוח, שיווי משקל, גמישות ועוד. מאמן כושר אישי הכנה לצבא שעובד באופן מקצועי יידע לערוך תוכנית אימונים בהתאם לזמן היעד בו אתם כבר מגיעים ליום סיירות או מתגייסים. חשוב לזכור, לא צריך להעמיס על הגוף באופן קיצוני כי גם בצבא הם לא דורשים יכולות פיזיות פנומנליות מההתחלה. להפך, הם בוחנים מי עומד באופן מנטלי בכל הגיבושים וימי הסיירות ששם הגוף שלכם יכול לשאת את הקושי, אבל אולי עדיין לא. לכן, בתוכנית האימונים יש לכלול גם קשיים מנטליים עליהם המתאמן צריך להתעלות ולהיות מוכן אליהם.
ביטחון עצמי – מה הקשר?
כפי שציינו, במהלך יום הסיירות, גיבושים כאלה ואחרים אתם תעמדו במבחן אישיות לצד מבחנים גופניים. ביטחון עצמי הוא דבר מאוד טריקי, מצד אחד אנחנו רוצים אותו, מצד שני אנחנו לא רוצים יותר מדי ממנו במהלך יום הסיירות. מערך אימונים מקצועי יעניק לכם את הביטחון העצמי הנדרש כדי להתחיל את היום בידיעה שאתם עומדים לסיים אותו ללא צל של ספק. אתם כבר ביום הסיירות הראשון תראו איך בכל פעם נושרים עוד ועוד נבחנים, אתם לא תהיו חלק מהם. עדיף לסיים אחרונים מאשר לא לסיים בכלל – זה המוטו של מאמן מקצועי.
תפריט תזונה – האם הוא נחוץ?
לכל תוכנית אימונים מקצועית צריך להתלוות תפריט תזונה. על מנת שתוכלו להגיע להישגים שקבעתם ולהשתפר בצורה מבוקרת עד לגיוס, יהיה עליכם לאכול בהתאם לתוכנית האימונים שלכם. הדגש הוא להעניק לכם מאגר פחמימות מתאים לכמות הקלורית אותה אתם מוציאים בממוצע בכל יום וכמו כן, להתאים את כמות החלבון אותה אתם צריכים כדי לפתח את מסת השריר או מצד שני בחיטוב, לשמר את מסת השריר הקיימת כמה שיותר. כמות החלבון המומלצת לאדם מתאמן לרוב תהיה כ-1.5 עד 2 גרם חלבון כפול משקל גופו. זה לא מדע מדויק, יש להתאים את התפריט באופן אישי ולכן, מאמן כושר אישי הכנה לצבא הוא קריטי גם להתאמת תפריט תזונה מתאים.
המחיר משתנה בהתאם לקבוצה או יחיד ובהתאם למקום האימון. אם המאמן מגיע אליכם הביתה, המחיר גבוה יותר מאשר אם תגיעו אליו. אימוני הכנה לצבא יכולים להיות במקום ניטרלי – בפארק. המאמן מגיע עם הציוד הנדרש, בדרך כלל הרבה ציוד התנגדות וניתן יהיה להתחיל באימון.
- מחיר קבוצתי – אימונים קבוצתיים יהיו זולים יותר ומחירם יהיה כ-250 עד 400 ש"ח לחודש למתאמן (4 אימונים סך הכל).
- מחיר יחיד – אימון יחיד הינו בין 120 ש"ח עד 250 ש"ח.