פיתוח גוף

בתקופה שבה ההשמנה הפכה למגיפה עולמית וקל מאוד להתמכר להרגלי חיים עתירי ישיבה ועתירי חטיפים ישנם כאלה שאומרים – עד כאן.

אנשים שבריאותם האישית חשובה להם ומבינים את החשיבות של תרגילי כושר וכוח מגלים את ההנאה שמסב אימון של פיתוח הגוף.

ולא – לא חייבים לרצות לשבור שיאים או להשתתף בתחרויות בכדי להיות חלק מהתרבות של מפתחי הגוף. גברים ונשים, כאלה שרוצים לחטב את גופם ולחזק את שריריהם, מתמידים ומגיעים למכון הכושר, לאימון ועוד אימון ועוד אימון. מדובר בדרך חיים מעצימה ולא רק נכונה מבחינה בריאותית.

כאשר המתאמנים לומדים עם הזמן למתוח את קצה גבול היכולת, כאשר הם מגלים בתוכם יכולות נוספות וכוח להרים או להדוף יותר מאתמול או מלפני שבוע הם מגלים שיעור חשוב – כאשר יש רצון, אפשר להגיע להישגים נפלאים.

אימוני משקולות מודרכים

מתאמנים שמגיעים להישגים בתחום פיתוח הגוף צריכים להתמיד בשגרת אימונים מאוד קפדנית. חלק ניכר מהאימונים מתבצע באמצעות משקולות, בסטים, האחד אחרי השני. אך לא מספיק להרים משקולות בכדי לחזק את השרירים בצורה הטובה ביותר.

חשוב כי השימוש במשקולות ייעשה בצורה הנכונה, על מנת למנוע נזקים לשרירים וכדי לאפשר התאוששות מהירה לאחר האימון. הטוב ביותר זה להקפיד על אימוני משקולות מודרכים, במיוחד בתקופה הראשונה של האימון. חשוב כי המאמן, בין אם במכון הכושר ובין אם המאמן האישי שמגיע לביתו של המתאמן יהיה מאמן שלמד את רזי המקצוע ובדרך כלל יהיה בעצמו אדם בעל כוח רב, סיבולת ומשמעת עצמית.

חיזוק הגוף נעשה לא רק במשקולות אלא גם במכשירי כושר נוספים הבנויים כך שניתן להפעיל באופן פונקציונלי קבוצות שרירים שונות. ישנם מכשירים המיועדים לחיזוק שרירי הזרועות ויש כאלה המיועדים לחיזוק שרירי הירכיים. יש מכשירים המיועדים לחיזוק שרירי החזה, לפיתוח שרירי הישבן, הגב, העורף וכל היתר. באמצעות אימונים מבוקרים ונכונים ניתן לפתח את שרירי הגוף כולו וכך לקבל חזות פרופורציונלית, יפה, בריאה ונמרצת.

על תוספים וחלבונים

ישנם מתאמנים המגיעים לעולם פיתוח הגוף מתוך מטרה להיפטר מעודף משקל. אחרים, מגיעים לתחום מתוך מטרה להעלות במשקל ולמעשה, להעלות את מסת השרירים. כחלק משגרת האימונים, מקובל לקיים גם שגרה של תזונה מתאימה. התזונה, שתהיה בדרך כלל מורכבת מהרבה מאוד חלבונים וגם מידה רצויה של פחמימות, מועשרת בתוספים המייעלים את האימון.

בחנויות מקצועיות נמכרים תוספים כגון אבקות חלבונים ומוצרים נלווים שנועדו לספק את השלמת התזונה במקביל לקיצור זמן ההתאוששות מהאימונים המפרכים. יש לציין כי ישנם תוספים שמסייעים להעלאת מסת השריר אך לא כדאי לתלות בהם תקוות לא ריאליות. העבודה הקבועה על משקולות ומכשירים – זה מה שמביא לתוצאות.

באבקות, כדאי לומר, ניתן למצוא ריכוז גבוה של חלבונים ברמת טוהר כזאת או אחרת אך חשוב לציין כי הן לא מחליפות את ההקפדה על תזונה מסודרת, לרבות תכולת קלוריות וויטמינים בהתאם לגיל המתאמן (או המתאמנת) ומשקלו. מלבד אבקות בטעמים שונים יש בנמצא גם משקאות איזוטוניים למפתחי גוף ולספורטאים. מטרתם של המשקאות הללו הינה להחזיר לגוף כמויות של נוזלים ושל מלחים שהולכים לאיבוד בשעת האימון.

תוכנית אימונים מסודרת

כדי להצליח להשיג מקסימום תוצאות בפיתוח גוף, חשוב לעבוד בכפוף לתוכנית אימונים מסודרת, על בסיס חזרות של התרגילים הנבחרים. מאמנים בכירים ממליצים מעת לעת לקחת יומיים שלושה של חופש מהאימונים הקבועים, מה שמאפשר לגוף להתאושש. בנוסף, מזמן לזמן כדאי להעלות את דרגת הקושי של התרגילים הקבועים ולבצע מספר חזרות נמוך יותר, אך במשקלים גבוהים יותר.