פיתוח שרירים

גוף חסון יותר, לא סתם כבד אלא שרירי הינו משאת הנפש של גברים בני כל הגילאים. למעשה, גם נשים לא מעטות מבקשות לחזק את הגוף וגם לפתח שרירים (ולא בהכרח להפוך לשרירניות).

אימון בבית, באמצעות משקולות, עשוי להיות בעייתי וגם אימון בחדר כושר ללא הדרכה צמודה לא יתאים למתחילים. פיתוח שרירים בעזרת מאמן כושר – למי זה מתאים, מהן התועלות וגם, קבלו טיפים חשובים.

מאמן פיתוח שרירים לאימון בטוח

פיתוח שרירים נעשה באמצעות אימונים בעצימות גבוהה, בליווי משקלות ועזרים נוספים. מאמן כושר המלווה באופן אישי את המתאמן/ת אחראי מעל לכל לעניין הבטיחות.

אין שום תועלת באימון במידה ולאורך הזמן יסבול המתאמן מכאבים לאחר האימון, או מפגיעות מפרקים, דלקות וכיוצא באלה. מאמן כושר מנחה בכל רגע נתון את המתאמנים בתנועות הנכונות ומדויקות שיש לבצע. כל זאת, כדי לשפר את ההישגים, כדי לחזק ולפתח את השרירים וגם כך שלא תיווצרנה פגיעות.

אימון פיתוח שרירים לפי צרכים ומטרות

לכל מתאמן שרוצה לפתח את שריריו יש מטרות ויעדים משלו. יש מתאמנים ששואפים בעיקר להפחית את מסת השומן בגוף. יש כאלה שרוצים לפתח את השרירים בלא שיתלווה לכך מראה של שרירנים מגודלים ומאוד מסיביים. יש כאלה שרוצים פיתוח שרירים ושרירים מנופחים, גם חזקים וגם כאלה שיאפשרו השתתפות בתחרויות למפתחי גוף.

יש מתאמנים שרוצים להגיע למסת שרירים מסוימת ולא מעבר לכך ויש החותרים לשיפור מתמיד. מאמן כושר יוכל ללוות כל מתאמן בהתאם לצרכיו ולמטרותיו. המאמן הבקיא יתאים את האימון ליכולתו הנוכחית של המאמן ולקצב הרצוי.

אימון פיתוח שרירים ניתן לבנות גם לגילאים צעירים וגם לגילאים מבוגרים, כאשר קצב האימון יותאם לגיל, תדירות האימונים, מגבלות בריאות שלפעמים קיימות.

לא מתעלמים משרירים חלשים

מאמן אישי מתמחה בהכנסת מוטיבציה ומסגרת לכל אימון ובסוגי אימונים שונים כגון אימון אישי, פיתוח שרירים, תזונה ועוד. בקרב אנשים המתאמנים באופן לא כל כך מסודר קיימת תופעה רווחת של ירידה במוטיבציה שמביאה לנטישה. וגם כאשר ממשיכים להתאמן ברציפות יש תופעה אחרת, לא כל כך סימפטית.

מדובר בהתעלמות מקבוצות שרירים חלשות. זה לא בהכרח נובע מעצלות, זה לפעמים נובע מחוסר ידע או מביצוע סטים לא כל כך מדויקים.

באימון אישי בהדרכת מאמן כושר מקבלים הרבה אנרגיה, מוטיבציה וגם גוף שבנוי באופן יותר מאוזן. גוף שרירי באופן מאוזן נראה הרבה יותר נאה ובנוסף – גם בריא יותר. גוף חזק ונמרץ שומר על יציבה טובה יותר, פונקציונאליות משופרת.

טיפ חשוב שמדגישים מאמנים מנוסים הינו לא להתמקד אך ורק בשרירים הגדולים, שאותם ניתן לראות בקלות בעין. כדאי לשלב באימונים גם חיזוק של שרירי הליבה. אלו שרירים שתפקידים חיוני בשמירת היציבה, השומרים על הגוף לאורך כל היום, גם בישיבה וגם בתנועה. שרירי ליבה חזקים מונעים נזקים מתמשכים לגב ופציעות מסוג מיקרו טראומה.

שחרור לאחר אימון

פיתוח שרירים בעזרת מאמן כושר שם דגש לא רק על האימון עצמו אלא גם על מה שקורה אחריו. מאמן טוב ידגיש תמיד גם את חשיבות המנוחה שלאחר האימון. לאחר שהגוף מתמודד עם משקלים גבוהים, בין אם במכשירים שבמכון, בין אם במשקולות שונות ובין אם בעבודה מול משקל גוף, נדרשת מנוחה.

בזמן המנוחה השריר בונה את עצמו, כלומר הופך לגדול וחזק יותר. אי קיום מנוחה מספקת הינו מתכון לפציעה. לאחר אימון, מאמן יקפיד בדרך כלל ללוות את המתאמן בשחרור השרירים.

באמצעות ביצוע מתיחות נכונות וגם באמצעות חימום מקדים, שומרים על הגוף ומונעים כאבים ושרירים תפוסים. טיפ לסיום, כדי להוזיל את מחיר האימון ניתן לקיים אימון משותף, של שניים שלושה מתאמנים ביחד.

פיתוח שרירים
הילה מלול אימון כושר גופני
הילה מלול אימון כושר גופני

הילה מלול בוגרת לימודים אקדמאיים ומאמנת אישית. מנהלת המרכז לאימון אישי בישראל.