את אימוני הריצה ניתן לחלק לקטגוריות שונות כדוגמת אימוני הכנה לריצות קצרות ובינוניות לעומת אימוני הכנה לריצות ארוכות כדוגמת חצי מרתון או מרתון. עם זאת, ישנה חלוקה נוספת המתאימה לסיווג אימונים שונים וזו החלוקה שמפרידה בין רצים מתחילים לבין רצים מתקדמים.
למי מתאים האימון למתקדמים
אימון ריצה למתקדמים נועד בדרך כלל לאנשים המתמידים בריצה לאורך זמן ומתאמנים בקביעות לכל הפחות שנה או שנתיים. אם אתם מרגישים שאתם מתאמנים בקביעות, אפילו 3 או 4 פעמים בשבוע אבל הגעתם למצב שבו אתם דורכים במקום ומתקשים לשפר יותר את ההישגים, זהו הזמן הנכון לעבור לאימון למתקדמים.
תוספת אימונים בשבוע
אימון לרצים מתקדמים כולל כמעט תמיד תוספת אימונים בשבוע. אם עד כה רצתם בקביעות 3 פעמים בשבוע, קרוב לוודאי שכעת תתחילו להתאמן 4 פעמים מדי שבוע בשבוע. אם עד כה התאמנתם 3 – 4 פעמים בשבוע, אימון מתקדם ייקח אתכם ל-4 או אפילו 5 אימונים בשבוע.
כאשר מאמן בונה תוכנית אימון לרצים מתקדמים הוא מביא בחשבון את עומס האימונים הנוכחי וגם את הגיל ומצב הבריאות הכללי. במידה ויוחלט כי מספר האימונים הנוכחי מניח את הדעת או שלא ניתן להוסיף אימונים נוספים (למשל בשל גיל מבוגר או חוסר זמן) ניתן לבנות אימון למתקדמים על בסיס קצב, עומד ועצימות האימון. לאחר תקופה מסוימת ניתן להחליט ביחד, מאמן ומתאמן, האם בכל זאת להוסיף אימונים נוספים או להסתפק במספר אימונים נוכחי.
מהו אימון בעצימות גבוהה
הדרך להשיג אימון בעצימות גבוהה כוללת למשל אימון אינטרוולים או אימון בעליות. ניתן לשלב גם אימוני כוח ואימונים במשקולות. שיטת אימון בעצימות גבוהה תאפשר בסופו של דבר לרץ להגיע למצב שבו הוא מסוגל לרוץ באופן חופשי בקצב טוב יותר ולאורך זמן. אימון בעצימות גבוהה יתקיים בדרך כלל לא יותר מפעם עד פעמים בשבוע, בקצב ובאורך שיכתיב המאמן.
