איך לבחור נעלי ריצה?

נעל ריצה יכולה להיות יפה, אבל לא בוחרים אותה בשל יופייה. לנעל חשיבות יוצא מגדרת הרגיל בהשפעה על נוחות בזמן ריצה וחשוב לא פחות – גם על הביצועים.

הנעל הבלתי מתאימה עשויה להיות לא רק בלתי נוחה אלא גם מזיקה. איך לבחור בלי לטעות, היעזרו בטיפים הבאים ותצליחו.

לא רק המספר

אין ספק שאת הנעל בוחרים כך שתתאים לאורך כף הרגל ולצורך כך יש לשים לב למספר של הנעל. אבל לא רק המספר משפיע על הגודל. יש נעלים הבנויות בצורה יותר רחבה ויש נעלים יותר צרות.

חשוב לבחור בתאם למבנה של כף הרגל, עד כמה היא צרה או רחבה, האם הרגל היא בעלת הטיה, האם הקשת עמוקה או שאולי הרגל שטוחה. בזמן ריצה, הרגל איננה מקובעת בחוזקה בתוך הנעל. חשוב, אם כן, לבחור נעל שמספקת מרחק מספק של תנועה לאצבעות.

נעל שלא תגרום ללחץ על הרגל הינה בריאה יותר, מאפשרת זרימת דם. יש לקחת בחשבון כי בזמן פעילות הרגל נוטה להתרחב, בין היתר בהשפעת התרחבות כלי הדם והאצת הדופק.

כיצד אתם עומדים לרוץ

לא רק סוגי נעלים רבים יש בנמצא אלא גם סוגים שונים של ריצה. איך אתם מתכוננים להתאמן, האם בריצות קצרות וספרינטים או אולי ריצות ארוכות? האם אתם מתכוונים לרוץ ריצות מסוג ריצת כביש או אולי ריצה בשטח? לכל סוג של ריצה ולכל סוג של משטח ישנה נעל אופטימלית.

ישנם דגמים של נעליים שיתאימו ביותר לריצה על כביש. נעלים מסוג זה נועדו לספק תמיכה משופרת. גם אפקט בלימת הזעזועים יהיה מודגש. נעל לא מתאימה עלולה להגדיל סיכון לשברי מאמץ. נעל שתתאים לריצה על שבילים ובטבע צריכה להיות יותר חזקה, עם דגש על סוליה שלא תתפרק.

הנעל לספורטאים תחרותיים

יש לשים לב כי נעל לריצה תחרותית זו קטגוריה בפני עצמה. על פי רוב, נעלים שאיתן תרצו להתחרות תהיינה יותר קלות. זו תהיה נעל יותר יקרה, אבל כך מקבלים נהנים מחדשניים שיעזרו להגיע להישג מוצלח יותר.

מבנה של נעל מסוג זה יהיה מעט שונה – זו נעל בעלת סוליה יחסית דקה, דבר שמשפיע על היכולת להגיב מהר וטוב יותר. מכיוון שנעל כזאת עשויה להיות פחות נוחה, בהחלט ניתן לשלב – זוג נעלים אחד לאימונים שגרתיים וזוג נוסף למטרה תחרותית.

נעל זו תשמש גם בחלק מהאימונים לקראת התחרות עצמה, למשל אימונים שמקיימים על מסלול ריצה לריצת מרתון.

נעלי ריצה אורתופדיות

יש בנמצא נעליים הבנויות כך שתשמשנה באופן מיטיבי אנשים בעלי מבנה מיוחד של כף הרגל או כאשר ישנן מגבלות אורתופדיות. נעל מסוג זה, שיכולה להיות מוגדרת כנעל אורתופדית על ידי היצרן, עשויה להיות בעל מבנה שונה מנעל רגילה.

עבור אנשים הסובלים מקריסה של הקשת, למשל, נעל כזאת תצטרך לשפר תמיכה ממוקדת באזור זה. אפשרי לשלב בין נעל כזאת לבין מדרס התואם את מבנה כף הרגל.

הכי יקר זה הכי טוב – האומנם?

העצה האחרונה היא לא לבחור את הנעל רק לפי מחירה. ישנם אנשים הסבורים כי "יקר יותר זה טוב יותר". זה ממש לא המצב. אמנם מרבית נעלי הריצה הטובות ביותר לא תהיינה מהזולות, אבל התאמה לרגל ונוחות בזמן הריצה הן הדבר החשוב ביותר.

כמו כן, כדאי להעדיף יצרן בעל שם, מכיוון שנעליים ממותגות תהיינה בדרך כלל עמידות יותר. כמו כן, הן תספקנה ערך מוסף מבחינה עיצובית עבור אלא המעוניינים לשלב בין נוחות, פונקציונליות ואופנתיות.

איך לבחור נעלי ריצה
הילה מלול אימון כושר גופני
הילה מלול אימון כושר גופני

הילה מלול בוגרת לימודים אקדמאיים ומאמנת אישית. מנהלת המרכז לאימון אישי בישראל.