בדרך כלל, ענף ספורט מחייב סוג אחד מרכזי של אימון. מי שמתחרה בריצה – מתאמן בעיקר בריצה. מי שמתחרה בשחייה – מתאמן בעיקר בשחייה ומי שמתחרה ברכיבה על אופניים מתאמן בעיקר ברכיבה על אופניים.
מה זה טריאתלון? זה הכל מהכל – גם ריצה, גם שחיה וגם רכיבה על אופניים. רוצים לאתגר את עצמכם? אימון לטריאתלון ייקח אתכם עד לקו הגמר.
האימון – בהתאם לסוג הטריאתלון
הבחירה צריכה להתבסס על היכולת הנוכחית (מבחינת כושר, סיבולת, ניסיון) ועל המועד שבו רוצים להתחרות. אגב, יש תחרויות למקצוענים ויש גם מקצים לחובבנים. יש לדעת כי את התחרות הזאת נהוג לחלק למקצים שונים לפי רמת הקושי. שמות המקצים השונים עשויים להטעות ולכן נעשה מעט סדר.
על אימונים למקצה כזה לא נכביר מילים ורק נספר כי תחרות איש הברזל מצריכה מהמתחרים לגמוא קרוב ל-4 ק”מ של ריצה, אחר כך כ-180 ק”מ ברכיבה ולבסוף ריצה למרחק של ריצת מרתון. אימון לריצה מסוג זה מצריך מחויבות טוטאלית שרק מעטים מסוגים לעמוד בה, לא רק פיסית אלא גם נפשית.
עבור מתחילים, עבור חובבים ועבור מי שרוצים לשלב את האימונים גם בלו”ז צפוף במיוחד כדאי להתחיל בטריאתלון ספירנט. כאן תעברו פחות מקילומטר של שחיה, 20 – אופניים ו-5 ריצה. נשמע פשוט? ממש לא.
עקרונות לאימון הנכון
האימוץ חייב להיות מדורג. אין שום טעם לנסות להעמיס על הגוף הבלתי מאומן יותר מדי. בדרך כלל, מה שיקרה זה פשוט עייפות מנטאלית או אפילו פציעה. כדאי להכין תוכנית אימונים שבה ברור בדיוק מהם המרחקים שגומאים בכל יום אימון וכן מהם המרחקים שגומאים במשך שבוע. יש להקפיד על מדידת דופק בקביעות וכן להצטייד בשען עצר למדידת הזמן.
אין ספק כי במהלך האימונים יש להקפיד על נעילת נעלים מתאימות לריצה ולרכיבה וכדאי להשקיע את האימונים הראשונים בסיגול טכניקה נכונה. צעדי הריצה לא צריכים להיות כבדים מדי וחשוב לתרגל שחיה בים, עם דגש עם תנועות חתירה. אם יש לכם קושי לבנות סרגל אימונים בעצמכם, אל תחששו לפנות למאמן או למתחרה מנוסה שישמח להעניק עצות טובות נוספות.