שלא כמו אימונים במשקולות, למשל, ריצה נתפסת כפעילות טבעית שכולנו יודעים לבצע. גישה זו גורמת לכך שהרבה מאוד רצים מתחילים מבצעים טעויות באימונים שמביאות לפציעות במקרה הרע ולהתקדמות מאוד איטית במקרה הטוב. כדי שהאפקטיביות והבטיחות של האימון יהיו גבוהים, כדאי להקפיד על אימון לרצים מתחילים, תוך שימת לב לטיפים הבאים.
אל תתחילו מהר
ולא רק על קצב נמוך כדאי לשמור בהתחלה. נטייה שגויה אחרת היא לנסות לרוץ למרחק גדול כדי ליהנות מתחושת ההישג. זו טעות. אימון לרצים מתחילים צריך להתחיל למרחק קצר יחסית. השיפור האמיתי לא יגיע מתוספת מרחק אלא מהקפדה על שגרת אימונים רציפה ומספר האימונים השבועיים שתבצעו.
היו קשובים לגוף
מתוך ניסיון, מי שינסה לקצר תהליכים ומי שסבור כי ניתן לבנות כושר ריצה מצוין בתוך זמן מאוד קצר עשוי להשיג את התוצאה ההפוכה. חשוב לזכור – אנו רצים קודם כל כדי ליהנות ורק לאחר מכן מתוך מטרות אחרות (תחרות, בריאות וכן הלאה). מי שמעמיס יותר מדי מפסיק ליהנות ועשוי פשוט להישבר להפסיק להתאמן. אימון הדרגתי מאפשר לכם להמשיך ליהנות וגם להמשיך להשתפר.
מתי לקחת הפסקה
כל עוד אתם מסוגלים לשוחח בחופשיות בזמן שאתם מתאמנים, זאת אומרת שאתם לא מעמיסים על עצמכם יותר מדי. כאשר הנשימה מתקצרת וקשה מאוד לדבר, פשוט האטו את הקצב או אפילו קחו הפסקה עד להסדרת הנשימה. התקדמות בקצב נכון תמנע התכווצות, גידים מתוחים ויתר כאבים.
טכניקת ריצה
טכניקת ריצה נכונה מבוססת לא רק על עבודת רגליים. בזמן הריצה יש לשמור על גוף זקוף, מרפקים בזווית ישרה פחות או יותר כאשר הזרועות מצויות בגובה האגן. יש להקפיד על נחיתה רכה, זה גם יותר בריא, גם מונע פציעות וגם חסכוני יותר מבחינת איבוד אנרגיה.
כיצד להתמיד
