אימוני כוח נועדו לעצב את השרירים, לחטב את הגוף וכמובן לחזק את הגוף. קיים מיתוס שגוי הגורס כי כל מי שמבצע אימוני כוח חייב להיות שרירן מגודל גוף, אך זה לא באמת חייב להיות כך.
גברים ונשים – אם רצונכם לחזק את הגוף אבל אינכם רוצים להיראות כמו מפתחי גוף בתחרויות בסגנון “מר עולם” קבלו טיפ מנצח: את התרגילים בצעו דווקא במשקלים די נמוכים, אך במספר ניכר של חזרות. למשל, במקום להרים משקולת כבדה מאוד בסט קצר (מפעם פעמים נמוך של חזרות), הרימו משקולת של קלה הרבה יותר אך הקפידו על מספר ניכר של חזרות בכל סט.
אימוני כוח – לבריאות כללית טובה
השרירים, ולא רק השלד, הם התומכים בגופינו ומאפשרים לנו להתנועע בחופשיות ולעשות ככל אשר נרצה. השרירים החזקים יותר עוזרים לנו לשפר את חילוף החומרים בגוף כך שגם כאשר אנו נחים, המטבוליזם שלנו פועל טוב יותר. אך לא רק גוף יפה יותר וחילוף חומרים טוב יותר הינם תוצאה רצויה של אימוני הכוח.
זה עובדה וזה הוכח במאות מחקרים מדעיים. למעשה, אימוני כוח גם משפרים את הביטחון העצמי, את דימוי הגוף ומועילים גם כנגד תופעות נפשיות כגון דחק (סטרס), דיכאון או חרדות.
כוח ואירובי – שניים במחיר אחד
כך, אם אתם מסוגים לבצע אימוני כוח מהירים, כאלה שגם מאיצים לכם את הדופק לרמה קבועה של כ-130 עד 200 אתם נהנים גם מחיזוק השרירים וגם מפעילות אירובית, המחזקת את הלב והריאות. רק חשוב לשים לב שזה לא מגיע על חשבון הדיוק של התרגילים.
בכל גיל אפשר להתחיל
הדבר שצריך לזכור הוא אחד – להתאים את האימון למצב הבריאותי וליכולת האישית. עדיף להתחיל להתאמן במשקלים נמוכים יחסית ולהגדיל את ההתנגדות בהדרגה. בנוסף, מומלץ לשלב בשגרת האימונים גם אימוני סיבולת לב ריאה, במיוחד אם את אימוני הכוח אתם מבצעים בלא להגיע לדופק מטרה אירובי.
