יוגה לנשים הרות הוא תרגול מעולה להכנה ללידה וגם הפעילות הגופנית המומלצת ביותר. לא פשוט להישאר בכושר כאשר אתן בהריון ועם זאת, יוגה טרום לידה עשויה גם לעזור לך בהכנה ללידה וגם לקדם את בריאות התינוק. יוגה הוא תחום רב הכוללת שיטות שונות שפותחו עם השנים. יש יתרונות רבים לתרגול יוגה באופן קבוע בליווי של מדריך מוסמך.
מה זה יוגה?
לפני שנעסוק בלמה יוגה בהריון היא פעילות נכונה עבורכן ועבור היילוד, מה זה בכלל יוגה? יוגה הוא תרגול של נפש וגוף. יש סגנונות שונים שיוגה שחלקם מתמקד יותר בנשימה, חלקם בתרגול פיזי ומתיחות, מדיטציה, תנוחות גופניות, הרפיה ועוד. היוגה הוא תרגול עתיק יומין שמקורו בהודו, המילה יוגה שגזורה מהמילה "יוגי" (Yuj), משמעות המילה היא "לחבר". היוגה היא מסע של רוחניות, פיזיות ומנטליות כדי להרגיע את תנודות התודעה, הפחתת מתח וחרדות ושיפור סיבולת לב ריאה. ישנם שישה ענפי יוגה אשר כל אחד מהסוגים עם מאפיינים שונים:
- ראג'ה יוגה – ענף זה מתמקד במדיטציה ותנוחות קבועות אשר מתבססות על שמונה איברי היוגה.
- האטה יוגה – האטה יוגה הוא הענף הפופולרי ביותר אשר מתמקד בפיזיות ובנפש כאחד, שמירה על איזון נפשי על ידי תרגול פיזי בשילוב נשימות.
- קארמה יוגה – ענף זה מתמקד בהסרת שליליות ואנוכיות.
- טנטרה יוגה – טנטרה יוגה מתמקד במערכות יחסים, בטקסים והשלמות להגעה לשלמות רוחנית.
- יוגה בהאקטי – ענף זה מתמקד ברוחניות ובנפש כדי לשמור על איזון נפשי, סבלנות וקבלה. מציאת הדרך החיובית בכל פן בחיים שלנו.
- ג'נאנה יוגה – ענף זה עוסק בפיתוח האינטלקט, מחשבה מייצרת מציאות. בענף זה אנו נתמקד בנשימות ובעוסק בחוכמה. ענף זה למרות שהוא נשמע רק עיוני, הוא גם כולל אלמנטים פיזיים ותרגולים בנוחות מסוימות.
היוגה שאנחנו מכירים (או שלא) עוסקת בכל ששת האלמנטים בשילוב מסוים. יוגה בהריון כוללת בתוכה גם תנוחות מיוחדות אשר מתאימות לשיפור הזרמת הדם, שמירה על גמישות וכושר גופני מבלי לפגוע בתהליך ההיריון.
מהם היתרונות של יוגה בהריון?
מהם היתרונות של יוגה בהריון?יש היום הרבה הדרכות ושיעורים לפני לידה. היוגה היא שיטה אשר משלבת את האלמנטים שציינו בדגש עם עידוד מתיחות, ריכוז נפשי ונשימה. הנה היתרונות של יוגה בהריון:
- הפחתת מתח – היריון מלווה במחשבות רבות, חרדות ומתח רב. ידוע כי פעילות גופנית תורמת להפחתת מתח על ידי שחרור אנדורפינים אבל לא רק על זה מתבסס היוגה. באמצעות נשימות איטיות וקבוצות בתרגילי יוגה אנו נחסום קורטיזול במערכת העצבים ובכך נפחית סימפטומים של דיכאון וחרדה.
- זרימת דם – מתיחות ותנוחות ביוגה ידועות בתור תורמות משמעותיות לזרימת הדם ללב שלך. שיפור זרימת הדם מעניק חמצן לכל חלקי הגוף באופן עשיר ובכך שומר על התינוק בבטנך להתפתחות בריאה.
- לידה – תרגילי הנשימה אותם נלמד במהלך שיעורי יוגה יכולים להועיל מאוד במהלך הלידה וכמו כן, להשרות ביטחון במהלך הלידה. תרגילי נשימה במהלך הצירים יכולים משמעותית להפחית כאב וחרדה במהלך הלידה וכמו כן, לעזור לך לעבור את החוויה הזאת בצורה הטובה ביותר.
האם זה לא מסוכן?
האם יוגה בהריון זה דבר מסוכן? התשובה היא לא. יוגה היא דרך מצוינת לשמור על כושר גופני במהלך תקופת ההיריון. פעילות גופנית סדירה במהלך ההיריון הוכחה כשמורת על גוף חזק ובריא ומוכן ללידה. היוגה מחזקת קבוצות שרירים אשר משמעותיות עבור תהליך הלידה, בין היתר שרירי הירך ורצפת האגן. בתור מדריך יוגה חשוב להכיר את המתאמנת ולדעת מהן המגבלות שלה, מומלץ להיות מודעים לרוחק המתיחות במהלך ההיריון וכמו כן, מומלץ תמיד לביטחון האישי שלכן להגיע עם אישור מרופא. יש סוגים מסוימים של יוגה אשר יתאימו לאישה הרה בעוד סוגים אחרים כמו יוגה חמה אשר פחות מומלצים לנשים הרות. נשים אשר נמצאות במצב מוגבר לצירים מוקדמים או נשים עם מצבים רפואיים (מחלות לב, בעיות גב וכו') עם פחות עדיפות לעבור שיעורי יוגה בהריון.
משך זמן האימון לנשים הרות המומלץ ינוע בין חצי שעה ועד לכשעה עם פעילות גופנית מתונה, מומלץ לא בכל ימות השבוע. אל חשש, אימונים קצרים ביוגה גם יכולים לעזור לכן לשמור על כושר ומוכנות ללידה. במהלך שיעורי יוגה מומלץ להימנע משכיבה על הבטן, ביצוע כפיפות עמוקות או ביצוע תנוחות פיתול אשר מפעילות לחץ על הבטן. לכן, מומלץ לנשים ללא ניסיון לא לתרגל ללא מדריך מוסמך. תרגול ייעודי לנשים בהיריון מומלץ החל משבוע 14 ועד תחילת הצירים.
תרגול בקבוצה
תרגול יוגה בהריון הפך מאוד פופולרי בשנים האחרונות, בדקו אם יש קבוצת יוגה לנשים הרות באזור המגורים שלכן. היתרון בתרגול קבוצתי הוא שאתן עוברות את הקושי שעוברות אותן נשים שנמצאות לידכן, יש לכן אווירה תומכת ומחזקת. מטרת התרגול הוא להכין אתכן ללידה ולאפשר לכן להרגיש בטוחות לגבי היכולות הגופנית שלכן ממקום של נשימה וחיבור עצמי.
מה המחיר אותו נשלם?
לנשים בהריון יש קבוצות תרגול ייחודית ומומלץ שלא להיות חלק מקבוצה מגוונת. האפשרות שלכן היא בין קבוצה של נשים הרות לתרגול יוגה (הכנה ללידה) או באופן אישי על ידי מדריך מוסמך שמגיע אליכן או אתן אליו. המחיר אותו נשלם עבור קבוצת יוגה נע בין 60 ש"ח ועד 120 ש"ח בהתאם לאורך השיעור, מיקום וכמות משתתפות. מצד שני, המחיר עבור אימון יוגה אישי נע בין 110 ש"ח ועד 200 ש"ח לאימון. המחירים בשני המקרים יכולים להשתנות בהתאם לאפשרויות חבילה בו אתן רוכשות מספר שיעורים במחיר מופחת. מומלץ לוודא שיש למדריך ניסיון בתרגול יוגה בהריון וכמובן, המדריך הוא מנוסה ומורשה.
