כמה כדאי לדעת על שיעורי קיקבוקס?

לפני כשני עשורים חלה עלייה משמעותית במודעות של הציבור הרחב לנושאים של כושר גופני, שמירה על אורח חיים בריא או שילוב בין תזונה נכונה לביצוע פעילות גופנית על בסיס שגרתי וקבוע. הרבה מאד מועדוני כושר הוקמו בכל הערים והיישובים ובכולם מוצעת מערכת שעות של חוגים מגוונים שיתאימו לכמה שיותר מתאמנים. כיום כבר ידוע מעל לכל ספק שעל מנת להתמיד בפעילות ספורטיבית זו או אחרת חשוב ליהנות ממנה ולא רק לבצע אותה כי חייבים, כי אם זה המצב יהיה זה קשה מאד להגיע להישגים. שיעורי קיקבוקס הם אחד הסוגים של שיעורי ספורט שאפשר להתוודע אליהם כיום והם מיוחדים במינם ולכן גם מאד פופולריים.

 

מהם שיעורי קיקבוקס ולמה כדאי להכיר אותם?

כבר על פי השם אפשר להבין במה מדובר. זהו בעצם אימון אירובי בעצימות גבוהה שמתבסס על תנועות מעולם אומנויות הלחימה ויש מי שאפילו יגיד שמדובר בתנועות של אלימות – בעיטות, אגרופים, שימוש בברכיים או במרפקים ובתנועות חדות של אצבעות הידיים. המתאמן יכול לדמות אויב שהוא נתקל בו ולתרגל את עצמו נלחם בו וגם מנצח. התנועות משולבות בין כאלה שמיועדות לתקיפה לבין כאלה שמיועדות להגנה והקומבינציה המשותפת מולידה אימון אירובי מעצים, מהיר וקופצני שאפשר לשרו ף בו הרבה קלוריות, להזיע, לשפר את חילוף החומרים ולהבין לעומק מה זה אומר בעצם שיעורי קיקבוקס.

למי מתאימים שיעורי קיקבוקס?

כאמור, שיעורי קיקבוקס מהווים חלק בלתי נפרד מהקטגוריה של אימוני אירובי מהירים ועוצמתיים. הם לא מתאימים למי שמחפש שיעורים רגועים ושקטים שמבוססים על תנועות איטיות אלא בדיוק להיפך – כאן מוציאים אנרגיה, פורקים כל עול, יש כאלה שיגידו שאלה שיעורים שמשתוללים בהם ובשורה התחתונה – אפשר לומר שזה די נכון. אין הרבה מקומות שבהם אפשר לדמיין התנהגות אלימה ולכן שיעורים כמו קיקבוקס מתאימים למי שבדרך כזאת מצליח לפרוק את האנרגיות שלו ולהירגע לאחר מכן. חשוב להבין שכל מתאמן עומד בסטודיו בפני עצמו ואין שום סכנה, כמובן, לפגיעה מצד מתאמנים אחרים.

 

מתי כדאי להירשם לשיעורי קיקבוקס?

לא כולם יאהבו שיעורי קיקבוקס ולכן חשוב מאד להכיר אותם לעומק לפני שמקבלים את ההחלטה להירשם לשיעור שכזה. לא לכולם מתאים הקצב הגבוה או ההזעה המרובה וכמובן שמי שמעדיף שעורים רגועים כמו היוגה או הפילאטיס, למשל, לא בטוחה שימצא את עצמי בשיעור קיקבוקס קופצני ומהיר. למי כן כדאי? קודם כל למי שאוהב שיעורי ספורט המבוססים על פעילות אירובית, מהירה, מלאת אדרנלין וכזאת שמרגישים בה את הקלוריות נשרפות ואת השרירים עובדים. מי שמגדיר את עצמי כטיפוס שלא יכול לנוח לרגע, שחייב אקשן ושהמוזיקה בשיעור קיקבוקס היא בדיוק מה שהוא צריך כדי לסיים את היום שלו.

 

איך בוחרים את שיעור הקיקבוקס הנכון?

כמו שצריך לבחור כל שיעור אחר במועדון הכושר – כך צריך לבחור גם שיעורי קיקבוקס. חשוב קודם כל לבדוק את מערכת השעות של השיעורים על מנת לוודא שמבחינת לוחות הזמנים מתאים ונוח לקחת חלק בשיעורי הקיקבוקס. שנית, כדאי לברר לעומק מי המדריך או המדריכה שמעבירים את השיעורים כדי לבדוק מה חוות הדעת עליהם והאם השיעורים בהדרכתם מומלצים על ידי מתאמנים אחרים. כמו בכל מצב או מקום שבו צריך להיסחף אחרי מדריך כריזמטי הרי שבשיעורי קיקבוקס עניין זה מקבל משנה חשיבות. ברגע שהמדריך מומלץ והשיעור מתאים בלוח הזמנים – לא כדאי להתמהמה ומומלץ להירשם כדי לתפוס מקום.

 

איך מתנהל שיעור קיקבוקס?

כמו כל אימון כושר אחר גם שיעורי קיקבוקס מתחילים מחימום הדרגתי, שכן המתאמנים מגיעים במצב של רגיעה מוחלטת. אט אט העצימות והרמה עולות בהתמדה, המתאמנים מתחילים להזיע, הקצב של השיעור עולה כל הזמן וגם דרגת הקושי עולה. המדריך מלמד את המתאמנים תנועות בנפרד שהם מתאמנים עליהן בנפרד גם בימים וגם בשמאל ולאחר מכן הוא מחבר את התנועות לכדי קומבינציה שמשלבת בין כל התנועות שנלמדו. לאחר שהושלמה הקומבינציה  ומבצעים אותה כמה פעמים ברציפות ממש כמו ריקוד ארוך – הדופק יורד בחזרה, מבצעים הרפיה ומתיחות (על מנת שהשרירים לא ייתפסו) ולאחר מכן האימון מסתיים. אין ספק שבזכות האדרנלין מחכים לאימון הבא.

איך מרגישים אחרי שיעור קיקבוקס?

אין שנייה להרגשה שאיתה יוצאים משיעור אירובי בעצימות גבוהה – עדיין מתנשפים, השרירים מורגשים היטב, הלב דופק בקצב מהיר ורמות האדרנלין בשמיים. תחושה מצוינת שמי שמקפיד על אימונים באופן שגרתי פשוט מכור אליה ושואף להגיע אליה כל הזמן. זה מה שנותן את האישור הרשמי שהגוף התאמץ, שהקלוריות נשרפות והשומנים איתן, שרמת הכושר הגופני משתפרת ושאט אט אפשר יהיה להשיג את המטרות שכל מתאמן מציב לעצמו. יש מי שבמערכת האימונים השבועית שלו יהיו רק אימונים של קיקבוקס ויהיה את מי שישלב גם שיעורים או אימונים מסוג אחר. ההיצע הרחב הקיים כיום מאפשר לכל מתאמן לבחור בדיוק את מה שנוח לו ומתאים לו אישית.

 

כמה עולה מנוי לחדר כושר שיש בו קיקבוקס?

טווח המחירים של מנויים לחדרי כושר הוא טווח מאד רחב ואי אפשר אפילו להעריך את המחירים המדויקים. חשוב מאד גם לדעת שהמחיר נקבע לעיתים לכל מתאמן בנפרד על פי תוכנית האימונים שהוא רוצה ולכן אי אפשר להבין את המחיר רק על פי המחיר שמישהו אחר משלם. עם או בלי אימונים גם בחדר הכושר, עם או בלי בניית תוכנית אישית, עם או בלי שיעורי סטודיו נוספים או מערכת שעות אישית שמבוססת על השעות שבהן המתאמן מגיע. באופן כללי אפשר לומר שהמחיר החודשי הממוצע עומד על כ- 300 ₪.

נושאים שונים שקשורים לאורח חיים בריא, לפעילות ספורטיבית ולתזונה מאוזנת נמצאים כל הזמן בשיח הציבורי. כיום יש מודעות גבוהה לכך שחשוב מאד לשמור על הבריאות ושלכל אחד יש את הדרכים והכלים לעשות את זה על הצד הכי טוב שאפשר עבור עצמו. מגוון הדרכים להתאמן או לשמור על הבריאות עצום ולכן לא חייבים לבחור בסוג של אימון שלא אוהבים או שלא נהנים לבצע. לאחרונה הולך וגובר הביקוש למועדוני כושר שמציעים אימוני קיקבוקסינג והרבה מאד אנשים מתחברים לסוג זה של פעילות גופנית. כאשר מתעמקים ובוחנים את זה מגלים שהקיקבוקסינג מציע שילוב של כמה עקרונות כושר חשובים.

 

למה אנשים כל כך אוהבים אימוני קיקבוקסינג?

אימוני קיקבוקסינג שייכים לקטגוריה של אימונים אירוביים. הם מהירים, גורמים להרבה הזעה וכאשר עושים אותם נכון הם יכולים להביא לכדי שריפת קלוריות יעילה וטובה. כפי שאפשר להבין מהשם של סוג ספורט זה – מדובר בתנועות שמגיעות מהעולם של אומנויות לחימה – בעיטות, אגרופים, הפתעת היריב מאחור וכל אלה, בשילוב של מוזיקה קצבית ומקפיצה יכול להפוך לריקוד אמיתי שהוא בעצם פעילות אירובית שמזיעים בה, שאפשר לחבר בה קומבינציות במגוון דרגות או רמות של מאמץ וכך מדובר באימון ספורטיבי לכל דבר ועניין. כשם שיש אנשים שאוהבים סוג זה או אחר של אימון – יכול להיות שהם יאהבו גם אימוני קיקבוקסינג.

איך לבחור אימוני קיקבוקסינג?

כיום אפשר למצוא אימוני קיקבוקסינג כמעט בכל מועדון או חדר כושר, בכל עיר ובכל יישוב. האימונים מוצעים כחלק ממערכת השעות של הסטודיו וכמובן שמי שאוהב את סוג האימונים הזה יכול להירשם ולקחת חלק. חשוב מאד לשים לב למאמן או המאמנת שיעבירו את האימונים וכמובן להתעניין באיזו רמה האימון. כך אפשר להשתלב באימון שיתאים למטרות והיעדים שכל מתאמן מציב לעצמו. חשוב מאד שלא להתחיל את שגרת האימונים עם אימונים מפרכים או קשים מדי על מנת שלא לפגוע בגוף. מי שלא בטוח שאימונים אלה יהיו מתאימים עבורו יכול לצפות באימון לפני שיבחר להשתתף באימון אחר באופן פעיל.

 

מה המטרות של אימונים אינטנסיביים?

אימוני קיקבוקסינג הם אימונים מאד אינטנסיביים, מהירים וכאלה שמבוססים על הוצאת אנרגיה בעצימות גבוהה. בשל היותם כאלה הם מתאימים למי שיש לו כבר רמה מסוימת של כושר גופני ופחות למתחילים (אלא אם מדובר באימון קיקבוקסינג שמיועד למתחילים). כיום אפשר למצוא אימונים שכאלה גם למתחילים, למתקדמים ואפילו לצעירים או בני נוער. המטרות של אימונים אלה יכולות להיות דומות למטרות של כל סוג אחר של אימון – הצרת היקפים וירידה במשקל, שיפור הכושר הגופני או שמירה על חיוניות גבוהה של הגוף, מה שבתורו מביא גם חיוניות גבוהה של הנפש והרגש. אין ספק שכאשר בוחרים אימונים שנהנים מהם – יהיה זה קל יותר להתמיד בהם.

קרא עוד: כמה כדאי לדעת על שיעורי קיקבוקס?

למי כדאי להירשם לאימונים של קיקבוקסינג?

מה שבאמת חשוב כיום זה עצם השמירה על כושר גופני גבוה שמביא איתו גם בריאות כללית טובה ומצב רוח מרומם. מהפן הזה הרי שאין זה משנה כלל וכלל באיזה סוג של אימונים יבחר המתאמן. למי כדאי לחפש ולמצוא לעצמו אימוני קיקבוקסינג? למי שאוהב את האימונים המהירים, הקופצניים והאינטנסיביים, למי שאוהב להרגיש שהוא פורק כל עול בסטודיו מול המראה ולמי שהתנועות של אומנויות הלחימה מדברות אליו ומעניין אותו להעמיק בהן ולעשות בהן שימוש על מנת לשפר את מצבו הבריאותי ואת רמת הכושר שלו. בחירה נכונה ומותאמת בסוג האימונים הנכון יכול לסייע בהתמדה ובהשגת המטרות שמציבים המתאמנים מעצמם.

 

מתי כדאי להעדיף אימון קיקבוקסינג על פני אימון מסוג אחר?

מכיוון שכיום יש סוגים רבים של אימונים גופניים הרי שכל מתאמן צריך להתאים את האימונים השונים למטרות שהוא מציב, להישגים שחשוב לו להגיע אליהם וכמובן למה שנוח ונעים לו יותר לבצע. לפעמים המתאמן ירגיש שהוא צריך דווקא אימון רגוע ושליו יותר אך אם הוא במצב רוח ירוד וצריך לשפר את התחושה הכללית שלו – אין ספק שהוא יעדיף לבדוק את השעות של אימוני קיקבוקסינג ולהגיע לאחד מאימונים אלה. המגוון הרחב שמציעים חדרי הכושר ומועדוני הבריאות תורם לכך שאפשר לבחור כל פעם סוג אחר של אימון, אלא אם יש סוג שמעדיפים.

 

מה עולה להשתתף באימונים כמו קיקבוקסינג?

המחיר שצריך לשלם על מנת להשתתף בשיעורים של חדר כושר כמו קיקבוקסינג תלוי במנוי שבוחרים בו וכיום יש כמה וכמה אפשרויות לכך. יש אנשים שמגיעים להתאמן מספר קבוע של פעמים בשבוע והאימונים משולבים בשגרת היומיום שלהם ויש כאלה שמעדיפים את הספונטניות ופשוט מגיעים למועדון הכושר כשמתפנה להם חלון זמן במהלך היום שלהם. באופן כללי אפשר לומר שטווח המחירים של מנויים לחדרי כושר נע בין 200-400 ₪ כתלות במגוון המוצע ובמה שבוחר המתאמן שיעמוד לרשותו במהלך השהות שלו בחדר כושר – שיעורי סטודיו מסוגים שונים, אימון בחדר הכושר עם מכשירים ואביזרים או ליווי אישי של מאמן.

 

להתאמן בקביעות ולשמור על הבריאות!

 

אין ספק שאימוני הקיקבוקסינג הן רק אפשרות אחת לשמירה על כושר גופני ובריאות כללית טובה ושלמה. אם זה מה שהמתאמן אוהב הרי שהכי כדאי לו להתמיד בהם וכך האימונים יעברו במהירות ובקלות והוא לא ירגיש שום קושי פיזי או מנטלי. זו הדרך הכי טובה לשמור על כושר ולא להפסיק – כאשר בוחרים את סוג האימון שהכי נהנים ממנו ומצליחים להשקיע בו את המאמצים וכמובן רוצים ומחכים כבר להגיע לאימון. הגיוון חשוב ומומלץ אך אם נהנים רק מהקיקבוקסינג – הרי שגם דבקות בסוג זה יכול להביא תוצאות.